3 група - тренери

Ми розробили комплекс вправ, який зараз до вашої уваги

Комплекс вправ для очей і м'язів тіла при роботі з комп'ютером

1. Сидячи за комп'ютером, прийміть максимально зручну позу: розслабтеся, не напружуйтеся; м'яко, не поспішаючи, випрямити спину (не сутультеся); закривши очі, м'яко, не стискаючи, стуліть навіки, з закритими очима дивіться тільки прямо перед собою - очі, не напружуючи, расфокусіруйте; голову тримайте легко, не напружуючи, без зусиль; тіло не напружуйте і виконан-няйте легкі нахили голови: до грудей, назад; по черзі до лівого та правого плеча.

2. Не відкриваючи очей, робіть ними обертові рухи за і проти годинникової стрілки, вниз і вгору.

3. Хоча б раз в дві години відірвіться від роботи, відкиньтеся на спинку стільця, руки покладіть на стегна в Киеве, розслабте м'язи обличчя і посидьте так 10-15 с.

4. Закрийте очі і помасажуйте пальцями, роблячи легкі кругові по-глажівающіе руху від носа назовні, надбрівні дуги та нижню частину очниць 20-30 с. Потім посидьте з закритими очима 10-15 с.

5. Повільно нахиліть голову вперед, упершись підборіддям у груди, і відведіть голову назад. Виконати ряд обертань головою. Повторити 4-6 разів.

6. Подивіться в далечінь 2-3 з., Потім переведіть погляд на кінчик носа в Киеве, завмріть на 2-3 с. Повторити 6-8 разів.

7. Якщо є можливість, підніміть руки вгору, напружено розведи-ті пальці, напружте всі м'язи тіла в Киеве, затримайте дихання на 7-8 с. З пово-ротом тіла «упустите» руки і розслабте все тіло на 7-8 с. Повторіть 3-5 разів.

8. Витягується і розтискайте пальці так, щоб по ¬ відчувати напря-ються. Розслабте, а потім, не поспішаючи, стисніть пальці.

9. Щоб розслабити плечі до верхню частину спини, сплетіть пальці рук за головою і зрушуйте лопатки до тих пір, поки не відчуєте напругу у верхній частині спини. Залишайтеся в такому положенні 5-10 з. Потім рас-слабьтесь. Повторіть вправу 5-10 разів.

10. Сплетіть за спиною пальці рук з повернутими всередину долонями. Повільно постарайтеся підняти і випрямити руки. Залишайтеся в такому по-ложении 5-10 з. Повторити 5-10 разів.

11. У положенні стоячи повільно піднімайте руки, одночасно пово-рачівая голову то наліво, то направо до тих пір, поки не відчуєте легке напруження.