Вікі-стаття учнів "Рух - скарбниця життя
Зміст
Назва проекту
"Рух - скарбниця життя"
Автори проекту
Копиця Юлія, Мунтянова Тетяна, Кондрич Ростислав
Тема дослідження
Раціональний руховий режим школяра
Проблема дослідження
Дефіцит рухової активності
Гіпотеза дослідження
Поєднання навчання з активним відпочинком
Мета дослідження
Дослідити чи відповідає руховий режим віковим особливостям
Результати дослідження
ПОКАЗНИКИ НОРМИ ОБСЯГУ ТИЖНЕВОЇ РУХОВОЇ АКТИВНОСТІ
| № з/п | Стать | 6-7 років | 8-9 років | 10-11 років | 12-13 років | 14-15 років | 16-17 років | 18 років і старше |
| 1 | Дівчата, год. | 7-10 | 7-10 | 7-10 | 7-10 | 7-10 | 7-10 | 7-10 |
| 2 | Хлопці, год. | 8-12 | 8-12 | 8-12 | 8-12 | 8-12 | 8-12 | 8-12 |
До обсягу рухової активності входить час, витрачений на проведення ранкової гігієнічної гімнастики, фізкультурних пауз і хвилинок, уроків фізичної культури, «годин рухової активності» в групах продовженого дня, занять у секціях і гуртках спортивної спрямованості, самостійних занять, активного відпочинку з використанням засобів фізичного виховання, участь у фізкультурно-масових заходах та спортивних змаганнях тощо.
Однією з основних умов росту і розвитку є достатня рухова активність. Виділяють рухову активність низьку, помірну та інтенсивну.
| Рухова активність | Дії |
|---|---|
| Низька | Розмірена повільна ходьба; сидіння за партою, столом; робота за комп'ютером; перегляд телепередач; гра на піаніно |
| Помірна | Швидка ходьба; прибирання оселі; допомога по господарству |
| Інтенсивна | Біг; заняття спортом, танцями; рухливі ігри |
Рекомендується щотижня займатися фізкультурою і спортом у середньому 8-10 годин. Особливо корисні ранкова гімнастика, спортивні заняття, рухливі ігри. Завдяки інтенсивній руховій активності твоя фігура буде привабливою, стрункою. Якщо ти ще не займаєшся вранці зарядкою, подолай своє «не хочу». Попроси батьків, щоб, починаючи з наступного дня, вони будили тебе на 20 хвилин раніше. Цього часу досить, щоб зробити зарядку. Тоді увесь день будеш активним і життєрадісним. При недостатності руху виникає гіподинамія. Вона стає причиною порушень розвитку скелета, втомлюваності, поганого сну. Учні більшість часу впродовж дня сидять: за партою у школі, за комп'ютером та біля телевізора вдома. Потрібно чергувати інтенсивну рухову активність із низькою. Це покращує стан організму, зокрема зміцнює серце. У людини, яка достатньо рухається, хороша координація рухів і маса тіла відповідає віковій нормі. Рухова активність сприяє розвитку розумових здібностей, покращує настрій. Уже в прадавні часи люди розуміли, що посильний біг зберігає та зміцнює здоров'я. Багато спортсменів не тільки вибороли перемогу на міжнародних змаганнях, а й здобули вчені ступені. Наприклад, українські боксери Віталій та Володимир Клички стали кандидатами наук з фізичного виховання і спорту.
Висновки
Мудреці казали: “Рух здатний замінити всі на світі ліки, але жоден з ліків не замінить руху”. У слушності цього давно вже переконалися ті, хто живе за принципом: рух – це життя.
Таким чином, підсумовуючи все вищесказане, ми можемо зробити висновок, що рухова активність має величезне значення як для окремого людського організму, так і для людства в цілому. Для підтримання нормального функціонування організму потрібно не обмежуватися в русі. З цією метою у наше повсякденне життя впроваджуються різні форми і методи фізичної культури,які націлені не тільки на те, щоб укріпити фізичний стан людини,а й зміцнити нервову систему, загартувати характер, зробити людину сміливою та впевненою в собі.
