Відмінності між версіями «Портфоліо проекту з психології»
(→Стислий опис проекту (скопіювати з Плану)) |
(→План вивчення теми (вставити файл)) |
||
| Рядок 18: | Рядок 18: | ||
Виходячи з даної диференціації можна дати більш розширене визначення здорового способу життя. ЗСЖ - це спосіб життя, заснований на принципах моральності, раціонально організований, активний, трудовий, який гартує і, у той же час, захищає від несприятливих впливів навколишнього середовища, що дозволяє до глибокої старості зберігати моральне, психічне і фізичне здоров'я. | Виходячи з даної диференціації можна дати більш розширене визначення здорового способу життя. ЗСЖ - це спосіб життя, заснований на принципах моральності, раціонально організований, активний, трудовий, який гартує і, у той же час, захищає від несприятливих впливів навколишнього середовища, що дозволяє до глибокої старості зберігати моральне, психічне і фізичне здоров'я. | ||
| − | + | '''Здоровий спосіб життя і його складові''' | |
| + | ''Здоровий спосіб життя можна охарактеризувати як активну діяльність людей, спрямовану, в першу чергу, на збереження і покращення здоров'я. При цьому необхідно врахувати, що ЗСЖ людини і родини не складається сам по собі залежно від обставин, а формується протягом життя цілеспрямовано і постійно. | ||
| + | Формування ЗСЖ є головним важелем первинної профілактики у зміцненні здоров'я населення через зміну стилю й укладу життя, його оздоровлення з використанням гігієнічних знань у боротьбі зі шкідливими звичками, гіподинамією і подоланням несприятливих сторін, пов'язаних з життєвими ситуаціями. | ||
| + | Таким чином, під здоровим способом життя варто розуміти типові форми й способи повсякденної життєдіяльності людини, які зміцнюють і вдосконалюють резервні можливості організму, забезпечуючи тим самим успішне виконання своїх соціальних і професійних функцій незалежно від політичних, економічних і соціально-психологічних ситуацій. | ||
| + | Мотивація займає одне з центральних місць в психології у питаннях пояснення поведінки того чи іншого об'єкту спостереження. Багатьма експериментами доведено, що і у людей і у тварин поведінка найчастіше визначається одночасною наявністю кількох мотивів. Але якщо у тварин реакція вибору при дії комплексу подразників здійснюється на рівні суміжних умовних рефлексів, то у людини прояв мотивації опосередковано функцією свідомості, що представляє вищий еволюційний рівень регуляційних механізмів нервової системи. Тому у людини визначальну роль у прийнятті і зміну рішень при актуалізації того чи іншого мотиву, відіграє так званий свідомий мотив. Говорячи про мотив, як усвідомлене спонукання до певного способу дій, слід мати на увазі, що сам по собі мотив не є причиною цілеспрямованих дій. Він лише результат відображення в психіці потреб організму, викликаних зовнішніми чи внутрішніми об'єктивними явищами. | ||
| + | Мотиви, які спонукають людину на ЗСЖ можна розділяти наступним чином: | ||
| + | 1. Безпосередні мотиви: | ||
| + | - потреба у почутті задоволення від прояву м'язової активності; | ||
| + | - потреба в естетичній насолоді власною красою, силою, витривалістю, швидкістю, гнучкістю, спритністю; | ||
| + | - прагнення проявити себе у складних, навіть екстремальних ситуаціях; | ||
| + | - потреба в самовираженні, самоствердженні. | ||
| + | 2. Опосередковані мотиви: | ||
| + | - прагнення стати сильним, здоровим; | ||
| + | - прагнення через фізичні вправи підготувати себе до практичної життя. | ||
| + | Резерви організму. Цілісність людської особистості виявляється, насамперед, у взаємозв'язку і взаємодії психічних і фізичних сил організму. Гармонія психофізичних сил організму підвищує резерви здоров'я, створює умови для творчого самовираження в різних областях нашого життя. Академік Н. М. Амосов пропонує ввести новий медичний термін "кількість здоров'я" для позначення міри резервів організму. | ||
| + | Скажімо, у людини в спокійному стані через легені проходить 5-9 літрів повітря на хвилину. Деякі высокотренированные спортсмени можуть довільно протягом 10-11 хвилин щохвилини пропускати через свої легені 150 літрів повітря, тобто з перевищенням норми в 30 разів. Це і є резерв організму. | ||
| + | Розпорядок дня. Особливе місце в режимі здорового життя належить розпорядку дня, певного ритму життя і діяльності людини. Режим кожної людини повинен передбачати певний час для роботи, відпочинку, прийому їжі, сну. | ||
| + | Розпорядок дня у різних людей може і повинен бути різним в залежності від характеру роботи, побутових умов, звичок і схильностей, однак і тут повинен існувати певний добовий ритм і розпорядок дня. Необхідно передбачити достатній час для сну, відпочинку. Перерви між прийомами їжі не повинні перевищувати 5-6 годин. Дуже важливо, щоб людина спав і їв завжди в один і той же час. Таким чином, виробляються умовні рефлекси. Людина, який обідає в строго певний час, добре знає, що до цього часу у нього з'являється апетит, який змінюється відчуттям сильного голоду, якщо обід запізнюється. Безлад в режимі дня руйнує утворилися умовні рефлекси. | ||
| + | Говорячи про розпорядок дня, не маються на увазі суворі графіки з щохвилини розрахованим бюджетом часу для кожної справи на кожен день. Не треба доводити зайвим педантизмом режим до карикатури. Однак сам розпорядок є своєрідним стрижнем, на якому має базуватися проведення як буденних, так і вихідних днів. | ||
| + | Раціональний режим праці і відпочинку. Раціональний режим праці і відпочинку - необхідний елемент здорового способу життя. При правильному і строго дотримуються режимі виробляється чіткий і необхідний ритм функціонування організму, що створює оптимальні умови для роботи і відпочинку і тим самим сприяє зміцненню здоров'я, поліпшенню працездатності і підвищенню продуктивності праці. | ||
| + | Праця - справжній стрижень і основа режиму здорового життя людини. Існує неправильна думка про шкідливий дії праці викликає нібито "знос" організму, надмірна витрата сил і ресурсів, передчасне старіння. Праця як фізичний, так і розумовий не тільки не шкідливий, але навпаки, систематичний, посильний, і добре організований трудовий процес надзвичайно благотворно впливає на нервову систему, серце і судини, кістково-м'язовий апарат - на весь організм людини. Постійне тренування в процесі праці зміцнює наше тіло. Довго живе той, хто багато і добре працює протягом всього життя. Навпаки, неробство призводить до млявості мускулатури, порушення обміну речовин, ожиріння і передчасному старінню. | ||
| + | Необхідною умовою збереження здоров'я в процесі праці є чергування роботи і відпочинку. Відпочинок після роботи зовсім не означає стану повного спокою. Лише при дуже великому стомленні може йти мова про пасивному відпочинку. Бажано, щоб характер відпочинку був протилежний характеру роботи людини ("контрастний" принцип побудови відпочинку). Людям фізичної праці необхідний відпочинок, не пов'язаний з додатковими фізичними навантаженнями, а працівникам розумової праці необхідна в години дозвілля певна фізична робота. Таке чергування фізичних і розумових навантажень корисно для здоров'я. Людина, багато часу проводить в приміщенні, повинен хоча б частину часу відпочинку проводити на свіжому повітрі. Міським жителям бажано відпочивати поза приміщеннями на прогулянках по місту і за містом, у парках, на стадіонах, у турпоходах, на екскурсіях, за роботою в саду, городі. | ||
| + | Правильне харчування. Навряд чи знайдеться людина, яка буде сперечатися з твердженням, що якість їжі, її склад, кількість, спосіб вживання і поєднання впливають на збереження соматичного і психічного здоров'я. За великим рахунком, їжа - це повсякденне, постійне ліки для душі і тіла. Проблема харчування у всі часи була, є і буде однією з корінних людських проблем. | ||
| + | Коли мова заходить про раціональне харчування, слід пам'ятати про два основні закони, порушення яких небезпечно для здоров'я. | ||
| + | Перший закон - рівновага одержуваної і витрачається енергії. Якщо організм одержує енергії більше, ніж витрачає, тобто якщо ми одержуємо їжі більше, ніж це необхідно для нормального розвитку людини, для роботи і гарного самопочуття, - ми гладшаємо. Зараз більше третини нашої країни, включаючи дітей, має зайву вагу. А причина одна - надмірне харчування, що в підсумку призводить до атеросклерозу, ішемічної хвороби серця, гіпертонії, цукрового діабету, цілому ряду інших недуг. | ||
| + | Другий закон: харчування має бути різноманітним і забезпечувати потреби в білках, жирах, вуглеводах, вітамінах, мінеральних речовинах, харчових волокнах. Багато з цих речовин незамінні, оскільки не утворюються в організмі, а надходять тільки з їжею. Відсутність хоча б одного з них, наприклад, вітаміну С, призводить до захворювань і навіть смерті. Вітаміни групи В ми отримуємо головним чином з хлібом з борошна грубого помелу, а джерелом вітаміну А та інших жиророзчинних вітамінів є молочна продукція, риб'ячий жир, печінка. | ||
| + | Раціональне харчування забезпечує правильний ріст і формування організму, сприяє збереженню здоров'я, високої працездатності і продовженню життя. | ||
| + | Режим сну. Для збереження нормальної діяльності нервової системи й усього організму велике значення має повноцінний сон. Великий російський фізіолог В. П. Павлов указував, що сон - це свого роду гальмування, яке охороняє нервову систему від надмірної напруги і втоми. Сон повинен бути досить тривалим і глибоким. Якщо людина мало спить, то вона встає ранком роздратованим, розбитим, а іноді з головним болем. | ||
| + | Визначити час, необхідний для сну, усім без винятку людям не можна. Потреба в сні в різних людей неоднакова. У середньому ця норма становить близько 8 годин. На жаль, деякі люди розглядають сон як резерв, з якого можна запозичити час для виконання тих або інших справ. Систематичне недосипання приводить до порушення нервової діяльності, зниженню працездатності, підвищеної стомлюваності, дратівливості. | ||
| + | Дихання. Дихання є найнеобхіднішою важливою і необхідною функцією організму, без якого функціонування всього організму практично неможливо. Дихання знаходиться в тісному взаємозв'язку з кровообрашением, обміном речовин, м'язовою діяльністю і здійснюється при безпосередній участі центральної нервової системи. | ||
| + | Акт дихання виконується автоматизовано, але поряд з цим має місце довільне керування диханням. При довільній регуляції дихання можна (в певних межах) свідомо регулювати глибину і частоту дихання, затримувати його, поєднувати дихання з характером рухів т.д. | ||
| + | Дихати обов'язково потрібно через ніс. У лікувальних цілях, для посилення функції видиху, іноді рекомендується робити вдих носом, а видих через рот. При нормальному диханні вдих повинен бути приблизно на 1/4 коротше видиху. Так, при ходьбі середньої інтенсивності на кожен вдих робиться три кроки, на видих - 4. При швидкій ходьбі (і бігу) більше уваги звертати не на співвідношення кількості кроків при вдиху і видиху а на більш повний і тривалий видих що сприяє глибокому диханню. | ||
| + | Під час виконання фізичних вправ або фізичної роботи необхідно привчати себе дихати глибоко і рівно, при цьому дихання слід по можливості поєднувати з фазами руху. Так, вдиху повинні супроводжувати руху, збільшують обсяг грудної клітки, а видиху - руху, що сприяють зменшенню її обсягу. При неможливості поєднувати фази дихання і руху дихати треба рівномірно і ритмічно. Це особливо важливо під час бігу, стрибків та інших швидких і аритмічних рухів. | ||
| + | Викорінення шкідливих звичок. Найбільш явну психологічну основу має таку ланку забезпечення здоров'я, як боротьба з шкідливими звичками (паління, вживання алкоголю, наркотичних та інших галюциногенних речовин та ін) Ці порушники здоров'я є причиною багатьох захворювань, різко скорочують тривалість життя, знижують працездатність, згубно позначаються на здоров'ї підростаючого покоління і на здоров'я майбутніх дітей. Тільки сильна вольова натура і цілеспрямованість допомагають у успішної перемоги над власними вадами. | ||
| + | Оптимальний руховий режим. Оптимальний руховий режим - найважливіша умова здорового способу життя. Його основу складають систематичні заняття фізичними вправами і спортом, ефективно вирішують завдання зміцнення здоров'я і розвитку фізичних здібностей молоді, збереження здоров'я і рухових навичок, посилення профілактики несприятливих вікових змін. При цьому фізична культура і спорт виступають як найважливіший засіб виховання. | ||
| + | Для ефективного оздоровлення та профілактики хвороб необхідно тренувати і удосконалювати в першу чергу найцінніше якість - витривалість в поєднанні із загартовуванням та іншими компонентами здорового способу життя, що забезпечить зростаючому організму надійний щит проти багатьох хвороб. | ||
| + | Для працівників розумової праці систематичне заняття фізкультурою і спортом набуває виняткового значення. Відомо, що навіть у здорової і нестарого людини, якщо він не тренований, веде «сидячий» спосіб життя і не займається фізкультурою, при самих невеликих фізичних навантаженнях частішає дихання, з'являється серцебиття. Навпаки, тренована людина легко справляється зі значними фізичними навантаженнями. Сила і працездатність серцевого м'яза, головного двигуна кровообігу, знаходиться в прямій залежності від сили і розвитку всієї мускулатури. Тому фізичне тренування, розвиваючи мускулатуру тіла, в той же час зміцнює серцевий м'яз. У людей з нерозвиненою мускулатурою м'яз серця слабка, що виявляється при будь-якій фізичній роботі. | ||
| + | Фізкультура і спорт корисні та особам фізичної праці, так як їх робота нерідко пов'язана з навантаженням якої-небудь окремої групи м'язів, а не всієї мускулатури в цілому. Фізичне тренування зміцнює і розвиває скелетну мускулатуру, серцевий м'яз, судини, дихальну систему і багато інших органів, що значно полегшує роботу апарату кровообігу, благотворно впливає на нервову систему. | ||
| + | Загартовування. Широко відомі різні способи загартовування - від повітряних ванн до обливання холодною водою. Корисність цих процедур не викликає сумнівів. З незапам'ятних часів відомо, що ходьба босоніж - чудовий закаливающее засіб. Зимове плавання - найвища форма загартовування. Щоб її досягти, людина повинна пройти всі щаблі загартовування. | ||
| + | Ефективність загартовування зростає при використанні спеціальних температурних впливів і процедур. Основні принципи їхнього правильного застосування повинні знати всі: систематичність і послідовність; облік індивідуальних особливостей, стану здоров'я і емоційні реакції на процедуру. Ще одним дієвим закаливающим засобом може і повинен бути до і після занять фізичними вправами контрастний душ. Контрастні душі тренують нервово-судинний апарат шкіри і підшкірної клітковини, удосконалюючи фізичну терморегуляцію, надають стимулюючу дію і на центральні нервові механізми. Досвід показує високу закаливающую і оздоровчу цінність контрастного душу як для дорослих, так і для дітей. Добре він діє як стимулятор нервової системи, знімаючи стомлення і підвищуючи працездатність. | ||
| + | Загартовування - потужний оздоровчий засіб. Воно дозволяє уникнути багатьох хвороб, продовжити життя на довгі роки, зберегти високу працездатність. Загартовування має загальнозміцнюючу дію на організм, підвищує тонус нервової системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин. | ||
| + | Спосіб досягнення гармонії людини один - систематичне виконання фізичних вправ. Крім того, експериментально доведено, що регулярні заняття фізкультурою, які раціонально входять у режим праці і відпочинку, сприяють не тільки зміцненню здоров'я, але й істотно підвищують ефективність виробничої діяльності. Однак не всі рухові дії, що виконуються в побуті і процесі роботи, є фізичними вправами. Ними можуть бути тільки руху, спеціально підбираються для впливу на різні органи і системи, розвитку фізичних якостей, корекції дефектів статури. | ||
| + | Встановлено, що школярі, які систематично займаються спортом, фізично більш розвинені, ніж їх однолітки, які не займаються спортом. Вони вище ростом, мають більшу вагу, окружність грудної клітки, м'язова сила і життєва ємність легень у них вище. Зростання юнаків 16 років, що займаються спортом, в середньому 170,4 см, а в інших він дорівнює 163,6 см, вага відповідно - 62,3 і 52,8 кг Заняття фізкультурою і спортом тренують серцево-судинну систему, роблять її витривалою до великих навантажень. Фізичне навантаження сприяє розвитку кістково-м'язової системи. | ||
| + | Фізичні вправи зроблять позитивний вплив, якщо при заняттях будуть дотримуватися певні правила. Необхідно стежити за станом здоров'я - це потрібно для того, щоб не завдати собі шкоди, займаючись фізичними вправами. Якщо є порушення з боку серцево-судинної системи, вправи, потребують суттєвого напруги, можуть призвести до погіршення діяльності серця. Не слід займатися відразу після хвороби. Потрібно витримати певний період, щоб функції організму відновилися, - тільки тоді фізкультура принесе користь. | ||
| + | При виконанні фізичних вправ організм людини реагує на задану навантаження відповідними реакціями. Активізується діяльність всіх органів і систем, в результаті чого витрачаються енергетичні ресурси, підвищується рухливість нервових процесів, зміцнюються м'язова і кістково-зв'язкова системи. Таким чином, поліпшується фізична підготовленість займаються і в результаті цього досягається такий стан організму, коли навантаження переносяться легко, а колишні раніше недоступними результати в різних видах фізичних вправ стають нормою. У вас завжди гарне самопочуття, бажання займатися, піднесений настрій і хороший сон. При правильних і регулярних заняттях фізичними вправами тренованість покращується з року в рік, а ви будете в хорошій формі протягом тривалого часу. | ||
| + | Кому з молодих людей не хочеться бути сильним, спритним, витривалим, мати гармонійно розвинене тіло і хорошу координацію рухів? Гарний фізичний стан - запорука успішного навчання та плідної роботи. Фізично підготовленим людині по плечу будь-яка робота. | ||
| + | Далеко не всім людям дарує ці якості природа. Однак їх можна придбати, якщо дружити з фізичною культурою і долучитися до неї з дитячого віку. | ||
| + | Фізична культура - складова частина загальної культури. Вона не тільки зміцнює здоров'я, але і позбавляє від деяких вроджених і набутих недуг. Фізична культура потрібна людям і фізичної і розумової праці. Але особливо вона необхідна дітям і підліткам, так як в їх віці закладається фундамент фізичного розвитку і здоров'я. | ||
| + | Особливо велике значення фізкультура і спорт набувають зараз, у вік технічної революції, коли бурхливими темпами в промисловість і сільське господарство впроваджуються механізація і автоматизація. Праця багатьох робітників поступово зводиться до управління машинами. Це знижує м'язову діяльність робітників, а без неї багато органів людського тіла працюють на зниженому режимі і поступово слабшають. Таку м'язову недовантаження відшкодовують людині заняття фізичною культурою і спортом. Вчені встановили, що заняття фізкультурою і спортом справляють благотворний вплив на продуктивність праці. | ||
| + | Неоціненну послугу фізкультура і спорт роблять і у формуванні у молоді високих моральних якостей. Вони виховують волю, мужність, завзятість у досягненні мети, почуття відповідальності і товариства.'' | ||
=Оцінювання (стислий опис і інструменти)= | =Оцінювання (стислий опис і інструменти)= | ||
Версія за 18:06, 9 вересня 2013
Здоровий спосіб життя сучасної молоді,
як засіб успішної діяльності у майбутньому
Психологія
Зміст
Вік учнів, клас
Психологія здоров'я - новий науковий напрямок у вітчизняній психології, яка переживає період свого становлення, визначає пріоритети своїх наукових інтересів, зв'язки з суміжними областями наукового знання. Центральною проблемою психології здоров'я є збереження, зміцнення і розвиток здоров'я з опорою на його психологічну складову, коли саме здоров'я у єдності його духовної, соціальної і соматичної компонент стає реальним умовою для повного розкриття потенціалів людини, її саморозвитку, самовдосконалення, самоактуалізації і самопізнання. Очевидно, що головна мета психології здоров'я - всебічне вдосконалення людини. Актуальність проблем психології здоров'я диктується сучасним наростанням навантаження на нервову систему, психіку людини. Інформаційний пресинг, прискорення ритму життя, негативна динаміка міжлюдських взаємин (замкнутість, зниження рівня соціальної підтримки, національна, майнова, релігійна роз'єднаність) - все це формує емоційне напруження як один з факторів розвитку різних захворювань. Життя в умовах невизначеності обумовлює психічну і психосоматичну патологію. Охорона власного здоров'я - це безпосередній обов'язок кожного, він не має права перекладати її на оточуючих. Адже нерідко буває і так, що людина неправильним способом життя, шкідливими звичками, гіподинамією, переїданням вже до 20-30 років доводить себе до катастрофічного стану і лише тоді згадує про медицину. Здоров'я - це перша і найважливіша потреба людини, яка визначає здатність його до праці і забезпечує гармонійний розвиток особистості. Воно є найважливішою передумовою до пізнання навколишнього світу, до самоствердження і щастя людини. Активна довге життя - це важлива доданок людського фактора. Здоровий спосіб життя (правильніше було б сказати здоровий спосіб життя, бо тільки одного образу, тобто уявлення про здоров'я, зовсім не достатньо для того, щоб людина була здорова.) - це сформована у людини раціональна організація виробничої, побутової та культурної сторін життєдіяльності, що дозволяє в тій чи іншій мірі реалізувати свій творчий потенціал. Взагалі кажучи, можна виділити три види здоров'я: фізичне здоров'я, психічне і моральне (соціальне). Фізичне здоров'я - це природний стан організму, обумовлене нормальним функціонуванням усіх його органів і систем. Якщо добре працюють всі органи і системи, то і весь організм людини (система саморегулююча) правильно функціонує і розвивається. Психічне здоров'я залежить від стану головного мозку, воно характеризується рівнем і якістю мислення, розвитком уваги і пам'яті, ступенем емоційної стійкості, розвитком вольових якостей. Моральне здоров'я визначається тими моральними принципами, які є основою соціального життя чоло століття, тобто життя в певному людському суспільстві. Відмінними ознаками морального здоров'я людини є, насамперед, свідоме відношення до праці, оволодіння скарбами культури, активне неприйняття вдач і звичок, що суперечать нормальному способу життя. Фізично і психічно здорова людина може бути моральним виродком, якщо він нехтує нормами моралі. Тому соціальне здоров'я вважається вищою мірою людського здоров'я. Виходячи з даної диференціації можна дати більш розширене визначення здорового способу життя. ЗСЖ - це спосіб життя, заснований на принципах моральності, раціонально організований, активний, трудовий, який гартує і, у той же час, захищає від несприятливих впливів навколишнього середовища, що дозволяє до глибокої старості зберігати моральне, психічне і фізичне здоров'я.
Здоровий спосіб життя і його складові Здоровий спосіб життя можна охарактеризувати як активну діяльність людей, спрямовану, в першу чергу, на збереження і покращення здоров'я. При цьому необхідно врахувати, що ЗСЖ людини і родини не складається сам по собі залежно від обставин, а формується протягом життя цілеспрямовано і постійно. Формування ЗСЖ є головним важелем первинної профілактики у зміцненні здоров'я населення через зміну стилю й укладу життя, його оздоровлення з використанням гігієнічних знань у боротьбі зі шкідливими звичками, гіподинамією і подоланням несприятливих сторін, пов'язаних з життєвими ситуаціями. Таким чином, під здоровим способом життя варто розуміти типові форми й способи повсякденної життєдіяльності людини, які зміцнюють і вдосконалюють резервні можливості організму, забезпечуючи тим самим успішне виконання своїх соціальних і професійних функцій незалежно від політичних, економічних і соціально-психологічних ситуацій. Мотивація займає одне з центральних місць в психології у питаннях пояснення поведінки того чи іншого об'єкту спостереження. Багатьма експериментами доведено, що і у людей і у тварин поведінка найчастіше визначається одночасною наявністю кількох мотивів. Але якщо у тварин реакція вибору при дії комплексу подразників здійснюється на рівні суміжних умовних рефлексів, то у людини прояв мотивації опосередковано функцією свідомості, що представляє вищий еволюційний рівень регуляційних механізмів нервової системи. Тому у людини визначальну роль у прийнятті і зміну рішень при актуалізації того чи іншого мотиву, відіграє так званий свідомий мотив. Говорячи про мотив, як усвідомлене спонукання до певного способу дій, слід мати на увазі, що сам по собі мотив не є причиною цілеспрямованих дій. Він лише результат відображення в психіці потреб організму, викликаних зовнішніми чи внутрішніми об'єктивними явищами. Мотиви, які спонукають людину на ЗСЖ можна розділяти наступним чином: 1. Безпосередні мотиви: - потреба у почутті задоволення від прояву м'язової активності; - потреба в естетичній насолоді власною красою, силою, витривалістю, швидкістю, гнучкістю, спритністю; - прагнення проявити себе у складних, навіть екстремальних ситуаціях; - потреба в самовираженні, самоствердженні. 2. Опосередковані мотиви: - прагнення стати сильним, здоровим; - прагнення через фізичні вправи підготувати себе до практичної життя. Резерви організму. Цілісність людської особистості виявляється, насамперед, у взаємозв'язку і взаємодії психічних і фізичних сил організму. Гармонія психофізичних сил організму підвищує резерви здоров'я, створює умови для творчого самовираження в різних областях нашого життя. Академік Н. М. Амосов пропонує ввести новий медичний термін "кількість здоров'я" для позначення міри резервів організму. Скажімо, у людини в спокійному стані через легені проходить 5-9 літрів повітря на хвилину. Деякі высокотренированные спортсмени можуть довільно протягом 10-11 хвилин щохвилини пропускати через свої легені 150 літрів повітря, тобто з перевищенням норми в 30 разів. Це і є резерв організму. Розпорядок дня. Особливе місце в режимі здорового життя належить розпорядку дня, певного ритму життя і діяльності людини. Режим кожної людини повинен передбачати певний час для роботи, відпочинку, прийому їжі, сну. Розпорядок дня у різних людей може і повинен бути різним в залежності від характеру роботи, побутових умов, звичок і схильностей, однак і тут повинен існувати певний добовий ритм і розпорядок дня. Необхідно передбачити достатній час для сну, відпочинку. Перерви між прийомами їжі не повинні перевищувати 5-6 годин. Дуже важливо, щоб людина спав і їв завжди в один і той же час. Таким чином, виробляються умовні рефлекси. Людина, який обідає в строго певний час, добре знає, що до цього часу у нього з'являється апетит, який змінюється відчуттям сильного голоду, якщо обід запізнюється. Безлад в режимі дня руйнує утворилися умовні рефлекси. Говорячи про розпорядок дня, не маються на увазі суворі графіки з щохвилини розрахованим бюджетом часу для кожної справи на кожен день. Не треба доводити зайвим педантизмом режим до карикатури. Однак сам розпорядок є своєрідним стрижнем, на якому має базуватися проведення як буденних, так і вихідних днів. Раціональний режим праці і відпочинку. Раціональний режим праці і відпочинку - необхідний елемент здорового способу життя. При правильному і строго дотримуються режимі виробляється чіткий і необхідний ритм функціонування організму, що створює оптимальні умови для роботи і відпочинку і тим самим сприяє зміцненню здоров'я, поліпшенню працездатності і підвищенню продуктивності праці. Праця - справжній стрижень і основа режиму здорового життя людини. Існує неправильна думка про шкідливий дії праці викликає нібито "знос" організму, надмірна витрата сил і ресурсів, передчасне старіння. Праця як фізичний, так і розумовий не тільки не шкідливий, але навпаки, систематичний, посильний, і добре організований трудовий процес надзвичайно благотворно впливає на нервову систему, серце і судини, кістково-м'язовий апарат - на весь організм людини. Постійне тренування в процесі праці зміцнює наше тіло. Довго живе той, хто багато і добре працює протягом всього життя. Навпаки, неробство призводить до млявості мускулатури, порушення обміну речовин, ожиріння і передчасному старінню. Необхідною умовою збереження здоров'я в процесі праці є чергування роботи і відпочинку. Відпочинок після роботи зовсім не означає стану повного спокою. Лише при дуже великому стомленні може йти мова про пасивному відпочинку. Бажано, щоб характер відпочинку був протилежний характеру роботи людини ("контрастний" принцип побудови відпочинку). Людям фізичної праці необхідний відпочинок, не пов'язаний з додатковими фізичними навантаженнями, а працівникам розумової праці необхідна в години дозвілля певна фізична робота. Таке чергування фізичних і розумових навантажень корисно для здоров'я. Людина, багато часу проводить в приміщенні, повинен хоча б частину часу відпочинку проводити на свіжому повітрі. Міським жителям бажано відпочивати поза приміщеннями на прогулянках по місту і за містом, у парках, на стадіонах, у турпоходах, на екскурсіях, за роботою в саду, городі. Правильне харчування. Навряд чи знайдеться людина, яка буде сперечатися з твердженням, що якість їжі, її склад, кількість, спосіб вживання і поєднання впливають на збереження соматичного і психічного здоров'я. За великим рахунком, їжа - це повсякденне, постійне ліки для душі і тіла. Проблема харчування у всі часи була, є і буде однією з корінних людських проблем. Коли мова заходить про раціональне харчування, слід пам'ятати про два основні закони, порушення яких небезпечно для здоров'я. Перший закон - рівновага одержуваної і витрачається енергії. Якщо організм одержує енергії більше, ніж витрачає, тобто якщо ми одержуємо їжі більше, ніж це необхідно для нормального розвитку людини, для роботи і гарного самопочуття, - ми гладшаємо. Зараз більше третини нашої країни, включаючи дітей, має зайву вагу. А причина одна - надмірне харчування, що в підсумку призводить до атеросклерозу, ішемічної хвороби серця, гіпертонії, цукрового діабету, цілому ряду інших недуг. Другий закон: харчування має бути різноманітним і забезпечувати потреби в білках, жирах, вуглеводах, вітамінах, мінеральних речовинах, харчових волокнах. Багато з цих речовин незамінні, оскільки не утворюються в організмі, а надходять тільки з їжею. Відсутність хоча б одного з них, наприклад, вітаміну С, призводить до захворювань і навіть смерті. Вітаміни групи В ми отримуємо головним чином з хлібом з борошна грубого помелу, а джерелом вітаміну А та інших жиророзчинних вітамінів є молочна продукція, риб'ячий жир, печінка. Раціональне харчування забезпечує правильний ріст і формування організму, сприяє збереженню здоров'я, високої працездатності і продовженню життя. Режим сну. Для збереження нормальної діяльності нервової системи й усього організму велике значення має повноцінний сон. Великий російський фізіолог В. П. Павлов указував, що сон - це свого роду гальмування, яке охороняє нервову систему від надмірної напруги і втоми. Сон повинен бути досить тривалим і глибоким. Якщо людина мало спить, то вона встає ранком роздратованим, розбитим, а іноді з головним болем. Визначити час, необхідний для сну, усім без винятку людям не можна. Потреба в сні в різних людей неоднакова. У середньому ця норма становить близько 8 годин. На жаль, деякі люди розглядають сон як резерв, з якого можна запозичити час для виконання тих або інших справ. Систематичне недосипання приводить до порушення нервової діяльності, зниженню працездатності, підвищеної стомлюваності, дратівливості. Дихання. Дихання є найнеобхіднішою важливою і необхідною функцією організму, без якого функціонування всього організму практично неможливо. Дихання знаходиться в тісному взаємозв'язку з кровообрашением, обміном речовин, м'язовою діяльністю і здійснюється при безпосередній участі центральної нервової системи. Акт дихання виконується автоматизовано, але поряд з цим має місце довільне керування диханням. При довільній регуляції дихання можна (в певних межах) свідомо регулювати глибину і частоту дихання, затримувати його, поєднувати дихання з характером рухів т.д. Дихати обов'язково потрібно через ніс. У лікувальних цілях, для посилення функції видиху, іноді рекомендується робити вдих носом, а видих через рот. При нормальному диханні вдих повинен бути приблизно на 1/4 коротше видиху. Так, при ходьбі середньої інтенсивності на кожен вдих робиться три кроки, на видих - 4. При швидкій ходьбі (і бігу) більше уваги звертати не на співвідношення кількості кроків при вдиху і видиху а на більш повний і тривалий видих що сприяє глибокому диханню. Під час виконання фізичних вправ або фізичної роботи необхідно привчати себе дихати глибоко і рівно, при цьому дихання слід по можливості поєднувати з фазами руху. Так, вдиху повинні супроводжувати руху, збільшують обсяг грудної клітки, а видиху - руху, що сприяють зменшенню її обсягу. При неможливості поєднувати фази дихання і руху дихати треба рівномірно і ритмічно. Це особливо важливо під час бігу, стрибків та інших швидких і аритмічних рухів. Викорінення шкідливих звичок. Найбільш явну психологічну основу має таку ланку забезпечення здоров'я, як боротьба з шкідливими звичками (паління, вживання алкоголю, наркотичних та інших галюциногенних речовин та ін) Ці порушники здоров'я є причиною багатьох захворювань, різко скорочують тривалість життя, знижують працездатність, згубно позначаються на здоров'ї підростаючого покоління і на здоров'я майбутніх дітей. Тільки сильна вольова натура і цілеспрямованість допомагають у успішної перемоги над власними вадами. Оптимальний руховий режим. Оптимальний руховий режим - найважливіша умова здорового способу життя. Його основу складають систематичні заняття фізичними вправами і спортом, ефективно вирішують завдання зміцнення здоров'я і розвитку фізичних здібностей молоді, збереження здоров'я і рухових навичок, посилення профілактики несприятливих вікових змін. При цьому фізична культура і спорт виступають як найважливіший засіб виховання. Для ефективного оздоровлення та профілактики хвороб необхідно тренувати і удосконалювати в першу чергу найцінніше якість - витривалість в поєднанні із загартовуванням та іншими компонентами здорового способу життя, що забезпечить зростаючому організму надійний щит проти багатьох хвороб. Для працівників розумової праці систематичне заняття фізкультурою і спортом набуває виняткового значення. Відомо, що навіть у здорової і нестарого людини, якщо він не тренований, веде «сидячий» спосіб життя і не займається фізкультурою, при самих невеликих фізичних навантаженнях частішає дихання, з'являється серцебиття. Навпаки, тренована людина легко справляється зі значними фізичними навантаженнями. Сила і працездатність серцевого м'яза, головного двигуна кровообігу, знаходиться в прямій залежності від сили і розвитку всієї мускулатури. Тому фізичне тренування, розвиваючи мускулатуру тіла, в той же час зміцнює серцевий м'яз. У людей з нерозвиненою мускулатурою м'яз серця слабка, що виявляється при будь-якій фізичній роботі. Фізкультура і спорт корисні та особам фізичної праці, так як їх робота нерідко пов'язана з навантаженням якої-небудь окремої групи м'язів, а не всієї мускулатури в цілому. Фізичне тренування зміцнює і розвиває скелетну мускулатуру, серцевий м'яз, судини, дихальну систему і багато інших органів, що значно полегшує роботу апарату кровообігу, благотворно впливає на нервову систему. Загартовування. Широко відомі різні способи загартовування - від повітряних ванн до обливання холодною водою. Корисність цих процедур не викликає сумнівів. З незапам'ятних часів відомо, що ходьба босоніж - чудовий закаливающее засіб. Зимове плавання - найвища форма загартовування. Щоб її досягти, людина повинна пройти всі щаблі загартовування. Ефективність загартовування зростає при використанні спеціальних температурних впливів і процедур. Основні принципи їхнього правильного застосування повинні знати всі: систематичність і послідовність; облік індивідуальних особливостей, стану здоров'я і емоційні реакції на процедуру. Ще одним дієвим закаливающим засобом може і повинен бути до і після занять фізичними вправами контрастний душ. Контрастні душі тренують нервово-судинний апарат шкіри і підшкірної клітковини, удосконалюючи фізичну терморегуляцію, надають стимулюючу дію і на центральні нервові механізми. Досвід показує високу закаливающую і оздоровчу цінність контрастного душу як для дорослих, так і для дітей. Добре він діє як стимулятор нервової системи, знімаючи стомлення і підвищуючи працездатність. Загартовування - потужний оздоровчий засіб. Воно дозволяє уникнути багатьох хвороб, продовжити життя на довгі роки, зберегти високу працездатність. Загартовування має загальнозміцнюючу дію на організм, підвищує тонус нервової системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин. Спосіб досягнення гармонії людини один - систематичне виконання фізичних вправ. Крім того, експериментально доведено, що регулярні заняття фізкультурою, які раціонально входять у режим праці і відпочинку, сприяють не тільки зміцненню здоров'я, але й істотно підвищують ефективність виробничої діяльності. Однак не всі рухові дії, що виконуються в побуті і процесі роботи, є фізичними вправами. Ними можуть бути тільки руху, спеціально підбираються для впливу на різні органи і системи, розвитку фізичних якостей, корекції дефектів статури. Встановлено, що школярі, які систематично займаються спортом, фізично більш розвинені, ніж їх однолітки, які не займаються спортом. Вони вище ростом, мають більшу вагу, окружність грудної клітки, м'язова сила і життєва ємність легень у них вище. Зростання юнаків 16 років, що займаються спортом, в середньому 170,4 см, а в інших він дорівнює 163,6 см, вага відповідно - 62,3 і 52,8 кг Заняття фізкультурою і спортом тренують серцево-судинну систему, роблять її витривалою до великих навантажень. Фізичне навантаження сприяє розвитку кістково-м'язової системи. Фізичні вправи зроблять позитивний вплив, якщо при заняттях будуть дотримуватися певні правила. Необхідно стежити за станом здоров'я - це потрібно для того, щоб не завдати собі шкоди, займаючись фізичними вправами. Якщо є порушення з боку серцево-судинної системи, вправи, потребують суттєвого напруги, можуть призвести до погіршення діяльності серця. Не слід займатися відразу після хвороби. Потрібно витримати певний період, щоб функції організму відновилися, - тільки тоді фізкультура принесе користь. При виконанні фізичних вправ організм людини реагує на задану навантаження відповідними реакціями. Активізується діяльність всіх органів і систем, в результаті чого витрачаються енергетичні ресурси, підвищується рухливість нервових процесів, зміцнюються м'язова і кістково-зв'язкова системи. Таким чином, поліпшується фізична підготовленість займаються і в результаті цього досягається такий стан організму, коли навантаження переносяться легко, а колишні раніше недоступними результати в різних видах фізичних вправ стають нормою. У вас завжди гарне самопочуття, бажання займатися, піднесений настрій і хороший сон. При правильних і регулярних заняттях фізичними вправами тренованість покращується з року в рік, а ви будете в хорошій формі протягом тривалого часу. Кому з молодих людей не хочеться бути сильним, спритним, витривалим, мати гармонійно розвинене тіло і хорошу координацію рухів? Гарний фізичний стан - запорука успішного навчання та плідної роботи. Фізично підготовленим людині по плечу будь-яка робота. Далеко не всім людям дарує ці якості природа. Однак їх можна придбати, якщо дружити з фізичною культурою і долучитися до неї з дитячого віку. Фізична культура - складова частина загальної культури. Вона не тільки зміцнює здоров'я, але і позбавляє від деяких вроджених і набутих недуг. Фізична культура потрібна людям і фізичної і розумової праці. Але особливо вона необхідна дітям і підліткам, так як в їх віці закладається фундамент фізичного розвитку і здоров'я. Особливо велике значення фізкультура і спорт набувають зараз, у вік технічної революції, коли бурхливими темпами в промисловість і сільське господарство впроваджуються механізація і автоматизація. Праця багатьох робітників поступово зводиться до управління машинами. Це знижує м'язову діяльність робітників, а без неї багато органів людського тіла працюють на зниженому режимі і поступово слабшають. Таку м'язову недовантаження відшкодовують людині заняття фізичною культурою і спортом. Вчені встановили, що заняття фізкультурою і спортом справляють благотворний вплив на продуктивність праці. Неоціненну послугу фізкультура і спорт роблять і у формуванні у молоді високих моральних якостей. Вони виховують волю, мужність, завзятість у досягненні мети, почуття відповідальності і товариства.
