Відмінності між версіями «3 група - тренери»
(Створена сторінка: Ми розробили комплекс вправ, який зараз до вашої уваги Комплекс вправ для очей і м'язів ...) |
|||
| Рядок 2: | Рядок 2: | ||
Комплекс вправ для очей і м'язів тіла при роботі з комп'ютером | Комплекс вправ для очей і м'язів тіла при роботі з комп'ютером | ||
| + | |||
1. Сидячи за комп'ютером, прийміть максимально зручну позу: розслабтеся, не напружуйтеся; м'яко, не поспішаючи, випрямити спину (не сутультеся); закривши очі, м'яко, не стискаючи, стуліть навіки, з закритими очима дивіться тільки прямо перед собою - очі, не напружуючи, расфокусіруйте; голову тримайте легко, не напружуючи, без зусиль; тіло не напружуйте і виконан-няйте легкі нахили голови: до грудей, назад; по черзі до лівого та правого плеча. | 1. Сидячи за комп'ютером, прийміть максимально зручну позу: розслабтеся, не напружуйтеся; м'яко, не поспішаючи, випрямити спину (не сутультеся); закривши очі, м'яко, не стискаючи, стуліть навіки, з закритими очима дивіться тільки прямо перед собою - очі, не напружуючи, расфокусіруйте; голову тримайте легко, не напружуючи, без зусиль; тіло не напружуйте і виконан-няйте легкі нахили голови: до грудей, назад; по черзі до лівого та правого плеча. | ||
| + | |||
2. Не відкриваючи очей, робіть ними обертові рухи за і проти годинникової стрілки, вниз і вгору. | 2. Не відкриваючи очей, робіть ними обертові рухи за і проти годинникової стрілки, вниз і вгору. | ||
| + | |||
3. Хоча б раз в дві години відірвіться від роботи, відкиньтеся на спинку стільця, руки покладіть на стегна в Киеве, розслабте м'язи обличчя і посидьте так 10-15 с. | 3. Хоча б раз в дві години відірвіться від роботи, відкиньтеся на спинку стільця, руки покладіть на стегна в Киеве, розслабте м'язи обличчя і посидьте так 10-15 с. | ||
| + | |||
4. Закрийте очі і помасажуйте пальцями, роблячи легкі кругові по-глажівающіе руху від носа назовні, надбрівні дуги та нижню частину очниць 20-30 с. Потім посидьте з закритими очима 10-15 с. | 4. Закрийте очі і помасажуйте пальцями, роблячи легкі кругові по-глажівающіе руху від носа назовні, надбрівні дуги та нижню частину очниць 20-30 с. Потім посидьте з закритими очима 10-15 с. | ||
| + | |||
5. Повільно нахиліть голову вперед, упершись підборіддям у груди, і відведіть голову назад. Виконати ряд обертань головою. Повторити 4-6 разів. | 5. Повільно нахиліть голову вперед, упершись підборіддям у груди, і відведіть голову назад. Виконати ряд обертань головою. Повторити 4-6 разів. | ||
| − | 6. Подивіться в далечінь 2-3 з., Потім переведіть погляд на кінчик носа в Киеве, завмріть на 2-3 с. Повторити 6-8 разів. | + | |
| + | 6. Подивіться в далечінь 2-3 з., Потім переведіть погляд на кінчик носа в Киеве, завмріть на 2-3 с. Повторити 6-8 разів. | ||
| + | |||
7. Якщо є можливість, підніміть руки вгору, напружено розведи-ті пальці, напружте всі м'язи тіла в Киеве, затримайте дихання на 7-8 с. З пово-ротом тіла «упустите» руки і розслабте все тіло на 7-8 с. Повторіть 3-5 разів. | 7. Якщо є можливість, підніміть руки вгору, напружено розведи-ті пальці, напружте всі м'язи тіла в Киеве, затримайте дихання на 7-8 с. З пово-ротом тіла «упустите» руки і розслабте все тіло на 7-8 с. Повторіть 3-5 разів. | ||
| − | 8. Витягується і розтискайте пальці так, щоб по ¬ відчувати напря-ються. Розслабте, а потім, не поспішаючи, стисніть пальці. | + | |
| + | 8. Витягується і розтискайте пальці так, щоб по ¬ відчувати напря-ються. Розслабте, а потім, не поспішаючи, стисніть пальці. | ||
| + | |||
9. Щоб розслабити плечі до верхню частину спини, сплетіть пальці рук за головою і зрушуйте лопатки до тих пір, поки не відчуєте напругу у верхній частині спини. Залишайтеся в такому положенні 5-10 з. Потім рас-слабьтесь. Повторіть вправу 5-10 разів. | 9. Щоб розслабити плечі до верхню частину спини, сплетіть пальці рук за головою і зрушуйте лопатки до тих пір, поки не відчуєте напругу у верхній частині спини. Залишайтеся в такому положенні 5-10 з. Потім рас-слабьтесь. Повторіть вправу 5-10 разів. | ||
| + | |||
10. Сплетіть за спиною пальці рук з повернутими всередину долонями. Повільно постарайтеся підняти і випрямити руки. Залишайтеся в такому по-ложении 5-10 з. Повторити 5-10 разів. | 10. Сплетіть за спиною пальці рук з повернутими всередину долонями. Повільно постарайтеся підняти і випрямити руки. Залишайтеся в такому по-ложении 5-10 з. Повторити 5-10 разів. | ||
| + | |||
11. У положенні стоячи повільно піднімайте руки, одночасно пово-рачівая голову то наліво, то направо до тих пір, поки не відчуєте легке напруження. | 11. У положенні стоячи повільно піднімайте руки, одночасно пово-рачівая голову то наліво, то направо до тих пір, поки не відчуєте легке напруження. | ||
Версія за 09:53, 21 червня 2013
Ми розробили комплекс вправ, який зараз до вашої уваги
Комплекс вправ для очей і м'язів тіла при роботі з комп'ютером
1. Сидячи за комп'ютером, прийміть максимально зручну позу: розслабтеся, не напружуйтеся; м'яко, не поспішаючи, випрямити спину (не сутультеся); закривши очі, м'яко, не стискаючи, стуліть навіки, з закритими очима дивіться тільки прямо перед собою - очі, не напружуючи, расфокусіруйте; голову тримайте легко, не напружуючи, без зусиль; тіло не напружуйте і виконан-няйте легкі нахили голови: до грудей, назад; по черзі до лівого та правого плеча.
2. Не відкриваючи очей, робіть ними обертові рухи за і проти годинникової стрілки, вниз і вгору.
3. Хоча б раз в дві години відірвіться від роботи, відкиньтеся на спинку стільця, руки покладіть на стегна в Киеве, розслабте м'язи обличчя і посидьте так 10-15 с.
4. Закрийте очі і помасажуйте пальцями, роблячи легкі кругові по-глажівающіе руху від носа назовні, надбрівні дуги та нижню частину очниць 20-30 с. Потім посидьте з закритими очима 10-15 с.
5. Повільно нахиліть голову вперед, упершись підборіддям у груди, і відведіть голову назад. Виконати ряд обертань головою. Повторити 4-6 разів.
6. Подивіться в далечінь 2-3 з., Потім переведіть погляд на кінчик носа в Киеве, завмріть на 2-3 с. Повторити 6-8 разів.
7. Якщо є можливість, підніміть руки вгору, напружено розведи-ті пальці, напружте всі м'язи тіла в Киеве, затримайте дихання на 7-8 с. З пово-ротом тіла «упустите» руки і розслабте все тіло на 7-8 с. Повторіть 3-5 разів.
8. Витягується і розтискайте пальці так, щоб по ¬ відчувати напря-ються. Розслабте, а потім, не поспішаючи, стисніть пальці.
9. Щоб розслабити плечі до верхню частину спини, сплетіть пальці рук за головою і зрушуйте лопатки до тих пір, поки не відчуєте напругу у верхній частині спини. Залишайтеся в такому положенні 5-10 з. Потім рас-слабьтесь. Повторіть вправу 5-10 разів.
10. Сплетіть за спиною пальці рук з повернутими всередину долонями. Повільно постарайтеся підняти і випрямити руки. Залишайтеся в такому по-ложении 5-10 з. Повторити 5-10 разів.
11. У положенні стоячи повільно піднімайте руки, одночасно пово-рачівая голову то наліво, то направо до тих пір, поки не відчуєте легке напруження.
