3 група - тренери - Історія редагувань

Ольга Чехова в 06:54, 21 червня 2013

2013-06-21T06:54:21Z

Ольга Чехова в 06:53, 21 червня 2013

2013-06-21T06:53:41Z

Ольга Чехова: Створена сторінка: Ми розробили комплекс вправ, який зараз до вашої уваги Комплекс вправ для очей і м'язів ...

2013-06-20T13:42:55Z

Створена сторінка: Ми розробили комплекс вправ, який зараз до вашої уваги Комплекс вправ для очей і м'язів ...

Нова сторінка

Ми розробили комплекс вправ, який зараз до вашої уваги

Комплекс вправ для очей і м'язів тіла при роботі з комп'ютером
1. Сидячи за комп'ютером, прийміть максимально зручну позу: розслабтеся, не напружуйтеся; м'яко, не поспішаючи, випрямити спину (не сутультеся); закривши очі, м'яко, не стискаючи, стуліть навіки, з закритими очима дивіться тільки прямо перед собою - очі, не напружуючи, расфокусіруйте; голову тримайте легко, не напружуючи, без зусиль; тіло не напружуйте і виконан-няйте легкі нахили голови: до грудей, назад; по черзі до лівого та правого плеча.
2. Не відкриваючи очей, робіть ними обертові рухи за і проти годинникової стрілки, вниз і вгору.
3. Хоча б раз в дві години відірвіться від роботи, відкиньтеся на спинку стільця, руки покладіть на стегна в Киеве, розслабте м'язи обличчя і посидьте так 10-15 с.
4. Закрийте очі і помасажуйте пальцями, роблячи легкі кругові по-глажівающіе руху від носа назовні, надбрівні дуги та нижню частину очниць 20-30 с. Потім посидьте з закритими очима 10-15 с.
5. Повільно нахиліть голову вперед, упершись підборіддям у груди, і відведіть голову назад. Виконати ряд обертань головою. Повторити 4-6 разів.
6. Подивіться в далечінь 2-3 з., Потім переведіть погляд на кінчик носа в Киеве, завмріть на 2-3 с. Повторити 6-8 разів.
7. Якщо є можливість, підніміть руки вгору, напружено розведи-ті пальці, напружте всі м'язи тіла в Киеве, затримайте дихання на 7-8 с. З пово-ротом тіла «упустите» руки і розслабте все тіло на 7-8 с. Повторіть 3-5 разів.
8. Витягується і розтискайте пальці так, щоб по ¬ відчувати напря-ються. Розслабте, а потім, не поспішаючи, стисніть пальці.
9. Щоб розслабити плечі до верхню частину спини, сплетіть пальці рук за головою і зрушуйте лопатки до тих пір, поки не відчуєте напругу у верхній частині спини. Залишайтеся в такому положенні 5-10 з. Потім рас-слабьтесь. Повторіть вправу 5-10 разів.
10. Сплетіть за спиною пальці рук з повернутими всередину долонями. Повільно постарайтеся підняти і випрямити руки. Залишайтеся в такому по-ложении 5-10 з. Повторити 5-10 разів.
11. У положенні стоячи повільно піднімайте руки, одночасно пово-рачівая голову то наліво, то направо до тих пір, поки не відчуєте легке напруження.

@@ Рядок 1: / Рядок 1: @@
 Ми розробили комплекс вправ, який зараз до вашої уваги
-Комплекс вправ для очей і м'язів тіла при роботі з комп'ютером
+'''Комплекс вправ для очей і м'язів тіла при роботі з комп'ютером'''''Курсив''
 . Сидячи за комп'ютером, прийміть максимально зручну позу: розслабтеся, не напружуйтеся; м'яко, не поспішаючи, випрямити спину (не сутультеся); закривши очі, м'яко, не стискаючи, стуліть навіки, з закритими очима дивіться тільки прямо перед собою - очі, не напружуючи, расфокусіруйте; голову тримайте легко, не напружуючи, без зусиль; тіло не напружуйте і виконан-няйте легкі нахили голови: до грудей, назад; по черзі до лівого та правого плеча.

@@ Рядок 2: / Рядок 2: @@
 Комплекс вправ для очей і м'язів тіла при роботі з комп'ютером
 . Сидячи за комп'ютером, прийміть максимально зручну позу: розслабтеся, не напружуйтеся; м'яко, не поспішаючи, випрямити спину (не сутультеся); закривши очі, м'яко, не стискаючи, стуліть навіки, з закритими очима дивіться тільки прямо перед собою - очі, не напружуючи, расфокусіруйте; голову тримайте легко, не напружуючи, без зусиль; тіло не напружуйте і виконан-няйте легкі нахили голови: до грудей, назад; по черзі до лівого та правого плеча.
 . Не відкриваючи очей, робіть ними обертові рухи за і проти годинникової стрілки, вниз і вгору.
 . Хоча б раз в дві години відірвіться від роботи, відкиньтеся на спинку стільця, руки покладіть на стегна в Киеве, розслабте м'язи обличчя і посидьте так 10-15 с.
 . Закрийте очі і помасажуйте пальцями, роблячи легкі кругові по-глажівающіе руху від носа назовні, надбрівні дуги та нижню частину очниць 20-30 с. Потім посидьте з закритими очима 10-15 с.
 . Повільно нахиліть голову вперед, упершись підборіддям у груди, і відведіть голову назад. Виконати ряд обертань головою. Повторити 4-6 разів.
 . Подивіться в далечінь 2-3 з., Потім переведіть погляд на кінчик носа в Киеве, завмріть на 2-3 с. Повторити 6-8 разів.
 . Якщо є можливість, підніміть руки вгору, напружено розведи-ті пальці, напружте всі м'язи тіла в Киеве, затримайте дихання на 7-8 с. З пово-ротом тіла «упустите» руки і розслабте все тіло на 7-8 с. Повторіть 3-5 разів.
 . Витягується і розтискайте пальці так, щоб по ¬ відчувати напря-ються. Розслабте, а потім, не поспішаючи, стисніть пальці.
 . Щоб розслабити плечі до верхню частину спини, сплетіть пальці рук за головою і зрушуйте лопатки до тих пір, поки не відчуєте напругу у верхній частині спини. Залишайтеся в такому положенні 5-10 з. Потім рас-слабьтесь. Повторіть вправу 5-10 разів.
 . Сплетіть за спиною пальці рук з повернутими всередину долонями. Повільно постарайтеся підняти і випрямити руки. Залишайтеся в такому по-ложении 5-10 з. Повторити 5-10 разів.
 . У положенні стоячи повільно піднімайте руки, одночасно пово-рачівая голову то наліво, то направо до тих пір, поки не відчуєте легке напруження.